Ketóza: Rychlé a pohodlné hubnutí
Ketóza je metabolický stav, při kterém tělo přepne z primárního spalování sacharidů na spalování tuků jako hlavního zdroje energie. Toho lze dosáhnout dodržováním ketogenní diety, která je charakterizována vysokým příjmem tuků, mírným příjmem bílkovin a velmi nízkým příjmem sacharidů (obvykle pod 50 g denně).
✅ Výhody ketózy pro hubnutí:
- Rychlé spalování tuků – tělo využívá vlastní tukové zásoby na energii.
- Snížená chuť k jídlu – ketony potlačují hlad a udržují delší pocit sytosti.
- Vyrovnaná hladina energie – méně kolísání krevního cukru a menší únava během dne.
- Rychlé výsledky – mnoho lidí zaznamenává významný úbytek váhy již během prvních týdnů.
❌ Nevýhody a rizika:
- Keto chřipka – v prvních dnech mohou nastat bolesti hlavy, únava a podrážděnost.
- Omezení jídelníčku – vyřazení pečiva, těstovin, brambor či ovoce může být náročné.
- Možné dlouhodobé zdravotní dopady – při dlouhodobém dodržování mohou nastat problémy s ledvinami nebo trávením.
🥑 Co jíst na ketogenní dietě?
✅ Povolené potraviny: Maso, vejce, tučné ryby, avokádo, ořechy, semínka, sýry, máslo, olivový a kokosový olej, listová zelenina.
🚫 Vyhnout se: Pečivu, rýži, těstovinám, cukru, bramborám, většině ovoce, luštěninám.
Ketóza může být skvělým nástrojem pro hubnutí, ale není pro každého. Důležité je sledovat své tělo a konzultovat změny v jídelníčku s odborníkem.
