Dlouhodobé hubnutí
Dlouhodobé hubnutí je udržitelnější a zdravější. Pokud chceš zhubnout 5 kg natrvalo, stačí postupovat krok za krokem.
🥗 Strava pro dlouhodobé hubnutí
- Jez pravidelně: 3 hlavní jídla + 1–2 malé svačiny, aby se udržel stabilní metabolismus.
- 80/20 pravidlo: 80 % zdravé potraviny, 20 % oblíbené pochoutky – bez výčitek.
- Kontroluj porce: Malé změny, jako je menší talíř, mohou pomoct.
- Dostatek vlákniny: Zelenina, ovoce, celozrnné produkty podporují trávení.
- Omez slazené nápoje a alkohol: Skryté kalorie se rychle nasčítají.
🏃 Pohyb jako součást života
- Najdi pohyb, co tě baví: Tanec, plavání, cyklistika nebo jóga – udrží tě to motivovanou.
- Síla + kardio: 2–3x týdně silový trénink pro svaly + 150 minut týdně mírné kardio (např. rychlá chůze).
- Postupné zvyšování intenzity: Jak tělo sílí, zvyš náročnost.
💡 Další tipy
- Sleduj pokroky jinak než jen váhou: Fotky, měření obvodů, energie během dne.
- Stanov si malé cíle: Třeba: „Tento týden dojdu každý den na procházku.“
- Trpělivost a konzistence: I malé změny se časem nasčítají.
